שלום! איך הולך? ניהלתי היום את חצי המרתון של ה- PCRF – סיכום בקרוב. אבל ראשית רציתי לדבר על אכילה בלי אשמה – לתת לעצמך הסכמה מלאה לאכול את מה שאתה רוצה ולענג בזה. זה בראש שלי כי השתוקקתי לפיצה ולא הייתה לי הזדמנות להשיג את זה. היו לי הרבה ארוחות אוכל אחרות שהוקמו לפני כן וימים אחרים היו רעבים מכדי לרכוש אותה ולחכות. אבל אתמול בערב קיבלתי פיצה טרייה מצטיינת עם קרום ממולא גבינה וזה היה כל כך טוב!
כשהלכתי לאסוף את זה בספירת הקלוריות הייתה בתפריט והיה לי פלאשבק עד כמה הייתי אובססיבי עם קלוריות ואוכל. תמיד רציתי לדעת את הקלוריות והקרואים של כל מה שאכלתי בעבר.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
האזנה טובה – סדרת ביקורת ספרים ופודקאסט
ואז היא נעלמה על ידי ליסה ג’ואל – זמינה ב- Audible, Amazon או בכל מקום בו נמכרים ספרים.
האם ‘אז היא נעלמה’ האזנה טובה? הנה הביקורת שלי!
לקבלת ביקורות רבות יותר, קישורים ורעיונות עיין ב- RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 20 שניות
הבא בתור
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
07:26
לחיות
00:00
08:21
04:20
ובכן, רציתי לדעת עד שהייתי רעב מכדי לשלוט בעצמי ולהתמודד.
חשבתי איך כל כך הרבה זמן הייתי מקומות עם אוכל טעים ולא לאכול אותו כי לא רציתי לאכול אוכל קלוריות גבוה או עתיר שומן. כל כך דאגתי לצאת לאכול ולא לדעת כמה קלוריות רבות היו במשהו. הייתי מביא אוכל משלי למסיבות או לטיולים או ליום בדיסנילנד – אבל זה היה שווה רק 400 קלוריות והייתי רעב ורגיז.
שנאתי ללכת לאירועים משפחתיים או למסיבות עם ה- BF שלי באותה תקופה כי לא יכולתי לאכול שם שום דבר. הערה: ‘לא יכולתי לאכול שם כלום’ כי חשבתי שהכל הולך להרוס את הדיאטה שלי.
אם לא הייתי יכול להימנע ממסיבה הייתי הולך ופשוט לא לאכול עד שהגעתי הביתה.
אבל כשהגעתי הביתה הייתי כל כך רעב ומרגיש טינה על עצמי ועל משפחתי וחברי שהעמדתי את עצמי למצב הזה … והייתי זורם.
שנה אחת בסביבת חג המולד הלכתי למסיבה בדירה החדשה של חבר שלי. זו הייתה השנה הצעירה וחייתי עם משפחתי (הלכתי לבית ספר בקרבת מקום ויצאתי). זה היה פוטלוק חג ויצרתי תבשיל לחם תירס – מתכון שקיבלתי מאמא של החבר שלי. זה כל כך טוב ואנשים אוהבים את זה אז זה עדיין אחד המנות שלי.
באותה תקופה הייתי תקוע במקום חשוך של להיות מודע לעצמי מאוד לגבי גופי, אובססיבי לגבי דיאטות, מה שאכלתי ומתאמן. כל שעה של יומיום הייתי מודע לחלוטין לגופי ולמה שאכלתי או לא אכלתי באותו יום. אבל זה נראה לא מזיק … הייתי עודף משקל והיו לי בערך 20 פאונד להפסיד.
אבל, לא ידעתי לרדת במשקל או להיות בריאים יותר בצורה בריאה לטווח ארוך.
איך יכולתי לקבל? דיאטות היו בכל מקום. אם רצית לרדת במשקל יצאת לדיאטה.
שים לב שאם רצית לרדת במשקל … יצאת לדיאטה. סוג זה מרמז שגם אתה יוצא מתזונה, נכון?
בשלב זה ניסיתי את אטקינס, רזה מהיר, דיאטת מרק כרוב, דרום ביץ ‘… הייתי מאבד כמה קילוגרמים בהתחלה אבל אז מרגיש רעב או מוגבל ומוגבל לחלוטין עד שהרגשתי חולה.
זה היה דפוס שהייתי ממשיך במשך שנים. שנים. (אם אתה ג’רזי נבחרת פולין בכדורגל תקוע בתבנית הזו-אני זורק לך רשימת חיים = קבל עזרה מקצועית עכשיו ו/או לדבר עם מישהו שיכול לעזור לך למצוא מוצא.)
… חזרה למסיבה …
לא ממש היה לי כיף. הייתי מודאג מאוד מכך שכולם חשבו שאני שמנה. תיארתי לעצמי שאף אחד לא ירצה לדבר איתי כי לא נראה לי יפה או מהנה. הייתי רעב אבל לא רציתי לאכול כי זה היה מפנה הרבה יותר תשומת לב עד כמה הייתי עודף משקל ואיך לא יכולתי להפסיק לאכול …
אז ניסיתי לקום ישר ולמצוץ את הבטן כל הלילה. לא שתיתי – הייתי מודאג מקלוריות ודחותו מספקות משקאות. לא אכלתי למרות שהייתי רעב. ניסיתי לדבר עם אנשים ולהעמיד פנים כאילו אני מקשיב למרות שכל מה שחשבתי עליו זה – 1. אני רעב 2. אני שמן.
בסוף הלילה הודיתי לחבר שלי ולשותפה לחדר, תפסתי את פאן תבשיל לחם התירס – שהיה בו יותר מחצי מהשאריות ויצאתי החוצה.
בדרך הביתה הייתי מותש וכל כוח הרצון שלי ושליטה עצמית לשבוע שימשו באותו לילה.
כשנסעתי בכביש המהיר 405 באותו לילה חפרתי את היד לקדרה ופשוט התחל לאכול אותה. כן, הייתי מלא בדחיפתו בידי החשופות יורדות בכביש המהיר.
ידעתי שזה יהיה מביך אם מישהו היה רואה אותי, אבל היה חשוך והייתי רעב. אכלתי את כל השאריות מהקדירה בדרך הביתה ואז המשכתי לאכול המון אוכל אחר כשחזרתי הביתה. אני אפילו לא זוכר מה – כנראה דגני בוקר וגלידה ו- PB&J וכל דבר אחר. זה לא היה תחתית הסלע שלי – אפילו לא קרובה.
לא ממש היה לי כיף במסיבה. הייתי רעב ולא נעים ומודע לעצמי.
וכשאני סוף סוף נתתי לעצמי לאכול – לא שמחתי בזה. אכלתי במהירות, בסתר, בבושה ובלי לתת לעצמי הסכמה לאכול ולהענג על זה. מה לעזאזל? זה מבאס. עדיין אכלתי המון קלוריות – אבל הדרך בה אכלתי אותם הייתה חראנית ועצובה.
סצינות הדומות לזה קרה די בדרך כלל – הייתי רעב אבל לא נתתי לעצמי לאכול ואז נדבקתי. לא ירדתי במשקל. לעזאזל, רכשתי משקל למרות שתמיד הייתי ‘דיאטה’.
ואמש חשבתי על כל זה כשאכלתי פיצה חמה טרייה ושמחתי בכל ביס. זה היה טוב.
כן, היום אני די רוצה הרבה יותר פיצה כי זה היה מדהים … אבל אני לא מרגיש מוגבל או אשם באכילה או לא לאכול משהו.
רוב הזמן אחרי סיפוק התשוקה אני טוב לזמן מה. אני אעצור ואשיג סופגניות כשאני רוצה אותם. כשניסיתי לראשונה אכילה אינטואיטיבית הרגשתי אשמה או מודאגת כשאכלתי אוכל ‘רע’. זה היה תהליך ארוך.
אבל כשאתה לומד להקשיב לגופך – מה שאתה רוצה לאכול, כשאתה אוכל ג’רזי מילאן יותר מדי, כשאתה רק מחפש קפאין או סוכר, כשאתה זקוק לדלק … ודאג לעצמך זה מרגיש כל כך טוב.
אז אם אתם נאבקים בהגבלה או לאכול בסתר או בביצוע או כל דבר אחר … עצרו, קחו נשימה והקשיבו לגופכם והיו חביבים אליו.
ו …
אכל פיצה כשהוא טרי וחם!
שלח לי את חוברת העבודה
19save
שיתוף הוא אכפתיות!
19
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני אחר הצהריים חצי מרתון רוקנרול לאס וגאס. איך לתדלק לפני חצי מרתון או למרתון
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל ביום – לרצים
מה שאני אוכל בסרטון יום על ידי רץ. יומן אוכל של כל מה שאכלתי יום אחד ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים. ועוד
אני רוכש לך פיצ’ה-כיף אינסטגרם בגידה
אני רוכש לך פיצ’ה-כיף אינסטגרם בגידה
לאחרונה קיבלתי הרבה בקשות לבצע מפגש במירוצים או לתכנן ריצה קבוצתית לכל רץ אוכל משחזרים. אהבה
איך להפסיק פרוץ תרגול רע – 126
איך להפסיק פרוץ תרגול רע – 126
טריק להפסיק יותר לאכול, אכילה זלילה או הרגל רע אחר. הצעת האכילה האינטואיטיבית הטובה ביותר שתעזור לך לנתק את הדיאטה א
מתנת פיצה ב Run Run Eate חוזר על מידע על אינסטגרם
מתנת פיצה ב Run Run Eate חוזר על מידע על אינסטגרם
יש עכשיו פודקאסט חוזר על Run Eat New! והתכונה החדשה של Buddy Buddy מתחילה בקלינה. לכבודה ‘ויק
ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל ג’רזי נבחרת קנדה בכדורגל …
ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …
איך לרדת במשקל בריצה ולהתענג על המסע. הצעות לירידה במשקל עם ריצה. איך לענג לרוץ ולהרגיש גו
⚡ מאת Shareaholic
ו