ראשית, תמונה מהכונן שלי היום … זה היה מדהים לחלוטין כל כך קל?
אתמול בערב קיננתי בפני בן (כן, אני מקונן – מה, אתה לא?) שאני, אחרי שלקחתי כמה ימי חופש למען הברכיים שלי, רוצה להיות מהיר יותר כמו גם כושר כמו גם רזה יותר. אמרתי לו שגיליתי חצי מרתון ב- MD שנמצא בתשעה שבועות …
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת נטפליקס
סקירה של סדרת הספרים והנטפליקס – לא שגרתיים. האזנה נהדרת – ספר, פודקאסט כמו גם סדרות הערכת הנאה חזותית.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 28 שניות
הבא בתור
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
08:21
לחיות
00:00
08:21
07:28
אני: “אני רוצה להוריד תשעה פאונד כמו גם תשע דקות בתשעה שבועות!”
בן: “בסדר מותק.”
אני: “למה לא? אני יכול לעשות את זה! אני חולה להיות מציאותי; אני הולך לעשות את זה! אני הולך לחתוך את המחצית שלי בתשע דקות וגם לאבד תשעה פאונד בתשעה שבועות !!! ”
בן: (צופה בסיינפלד מחדש מחדש) “כן, עשה את זה.”
מוסר הסיפור הזה:
מתחשק לי לחלום אידיאל ענק עכשיו כמו גם גם אם אני לא מגלח תשעה פאונד שלמים מהסולם או יחסי הציבור שלי – אני הולך לבצע שיפורים גדולים בתשעת השבועות הבאים.
אני דורש אתגר חדש
לבן לא אכפת
אז, המירוץ הבא שלי הוא חצי המרתון של סרטן דורצ’סטר ב -10 באפריל! אני חושב להשתמש בתוכנית האימונים הראשונה של מחצית המרתון. זה מאוד קשה – במיוחד מכיוון שהתחלתי רק מהירות עבודה השבוע בפעם הראשונה. אבל, אני מאמין שעבודת מהירות היא רוע נחוץ אם אני רוצה להיות מהיר יותר כמו שאני מאמין ששגרת ריצה של שלושה ימים בשבוע עשויה להיות מושג נהדר אידיאלי עכשיו לחשוב על הברך שלי.
עבור האוכלים שלי אני דבק ביעדי הבצק שלי מאבד את יעדי הבצק מכיוון שאני מאמין שהם מאוזנים, בריאים וגם מסוגלים לעשות.
היום אחר הצהריים היה לי סלט ענק מלא בקול סלאו, גרגירי חומוס, בצל, קשיו כמו גם גזר. כמו גם בייגל עם אבוקדו!
לפני שעזבתי לאסוף בן תפסתי כמה ענבים …
ומי ויטאו.
היה לי הרבה שוקולד היום … זה התחיל בצורה לא חולה על ידי כוס PB יחידה בכביש.
אבל אחרי הארוחה ניסיתי גם את ממתק השוקולד הזה שמישהו שוחזר מקובה. האם אכילה זו הופכת אותי לקומוניסט, אדריאל?
זה מראה תמונה של קוקוס על החבילה, עם זאת הוא בכלל לא טעם כמו קוקוס.
לארוחת הערב הלכנו למקום מקסיקני אזורי – שוקר, אני יודע. קניתי בוריטו פסקאדו רטוב עם שעועית כמו גם ירקות. זה היה די-אללי! אכלתי בערך חצי כמו שאני בטוח שהשאריות שלי יחסרו מהמקרר לפני שאגיע אליהם.
ושל שבבים חובה של התוכנית מכיוון שהם חייבים לבעוט אותך ממסעדות מקסיקניות אם תסתובב להשתתף. צוחק! אם אתה יכול לעמוד בצ’יפס במיקום מקסיקני אני משבח אותך.
אני אוהבת את אמא שלי, כמו גם לא רק מכיוון שיש לה מקפיא מצויד בכריכי גלידת פרה רזים? עכשיו, אני דורש ללכת לישון מאז שאני דוהה מהר. אני אוהב מסעדות שמספקות לך סוכריות או פינוק כשאתה משלם את החשבון. קלאסי, אני יודע. אני מבין שכולכם תרצו לצלצל עם שאלות, הערות כמו גם תלונות על Crazy 9 החדש שלי כמו גם על 9 מתוך 9 תוכנית. רק תאמין לי כלקי כמו גם זו אחת אחת מהתכניות המטורפות שלי !!! יש אינדיבידואל להיות האתל שלי?
אולי האוויר החם CA הגיע למוח שלי, עם זאת אני סביב האימונים החדשים האלה כמו גם בתוכנית אכילה בריאה?
אני שמח. עברו זמן אנשים, היו נחמדים.
שאל אותי כל דבר…
הפרסום של היום מביא אותי לאחרון שאל אותי כל דבר שאלה:
שאלה: בדיוק איך אתה מגביר את המהירות שלך כשאתה פועל? I’m currently running between 11-12 minute miles. I just started less than a year back as well as completed my very first half in October running 12:55 avg. Is speed work the only way?
Monica: very first off, fantastic task on your very first half marathon!!! That is something to be extremely pleased of ?
The finest method to boost speed is with speed work, however you can likewise much better your half marathon time with building a stronger training base. After my very first marathon I asked lots of professional runners exactly how I might do much better next time as well as of program speed work was suggested, however lots of people likewise asked about my base – exactly how lots of miles a week I was running, what were my longs runs, etc.
I believe making sure your body is completely able to deal with as well as dominate a specific distance likewise assists with your time. working on both base as well as speed with nearly definitely assurance a pr ?
I’m going to begin integrating speed work in my training next week as well as I’ll be publishing a lot more details as I go along, to ensure that may assist provide you an concept of what speed work is like. great luck!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק