יש המון יתרונות לחיות בעיר גדולה, החל מנוחות לתרבות והזדמנות. אך מכיוון שערים מכילות ג’רזי ויאריאל יותר אנשים (ויותר כלי רכב ואוטובוסים), הם בדרך כלל חולקים גם תועלת אחת לא כל כך מתמדת: זיהום אוויר.
זיהום אוויר מהווה סיכון רציני לסביבה. אבל מה לגבי ברמה האישית? האם אותם מזהמים באוויר מסכנים את בריאותך – במיוחד אם אתה אדם שנהנה להתאמן בחוץ?
האם זיהום אוויר מהווה סיכון לאנשים שמתאמנים בחוץ?
אין דרך לעקוף זאת: זיהום אוויר יכול להשפיע לרעה על בריאותך. אך עד כמה השפעה שלילית תלויה במגוון גורמים.
“הסיכון ו/או חומרת הסיכון תלויים ברמות המזהם, בסוג המזהם ובתנאים הקיימים שהופכים את הנשימה למיסוי יותר, כמו אסטמה,” אומרת קריסה סמוק, PhD, MPH, פרופסור לשירותי בריאות באוניברסיטת נורת’נטרל ואוניברסיטת Northcentral ואוניברסיטת Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcentral וב- Northcenterלה. יו”ר המדור לפעילות גופנית אמריקאית לבריאות הציבור.
לכן, אם אתה אדם עם בעיות נשימה המתגוררות באזור מזוהם בכבדות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות בעיות הקשורות למזהמים כתוצאה מאימוני החוץ שלך מאשר אדם עם מערכת נשימה בריאה המתגוררת בעיר עם אוויר נקי יותר.
פעילות גופנית בחוץ (וכל הנשימה הכבדה שמולדת עם אימון טוב!) יכולה גם להגדיל את הסיכון. “הסיבה לכך היא שיותר אוויר נשאף יותר לעומק לריאות – ולעתים קרובות דרך הפה ולא האף, המסנן מזהמים – במהלך פעילות גופנית”, אומר סמוק.
אם ג’רזי סביליה לעיר שלך יש זיהום אוויר גבוה, מה ההשפעות של פעילות גופנית בחוץ?
אז, פעילות גופנית בחוץ באזור מזוהמת מביאה סיכון. אבל מה בדיוק הסיכונים האלה? מחקרים מראים כי השפעות צדדיות פוטנציאליות של פעילות גופנית בחוץ באזורים עם זיהום אוויר גבוה “נעות בין כאבי ראש ועיניים, אף וגרון גירוי בגרון ועד סיכון מוגבר להתפתחות אסתמה – ואף סיכון מוגבר למוות ממחלות לב וכלי דם וסרטן ריאות,” אומר סמוק ו
ההשפעות הצדדיות (אם בכלל) של פעילות גופנית בחוץ באזור מזוהם ישתנו מאדם לאדם. אך באופן כללי, בטווח הקצר, ההשפעות הצדדיות עשויות לכלול בעיות חריפות יותר, זמניות (כמו עין, גרון ואף גירוי באף)-תוך שהוא מתאמן בעקביות בסביבה עם זיהום אוויר גבוה עלול לגרום להשפעות חמורות יותר לטווח הארוך (כמו בעיות כרוניות לב וכלי דם או נשימה).
האם זיהום אוויר צריך למנוע ממך להתאמן בחוץ?
אתה גר בעיר עם זיהום אוויר גבוה. ישנן סכנות פוטנציאליות לשאיפת אוויר מזוהם במהלך האימון. אז השאלה היא – האם הסכנות הללו מונעות מכם לשרוך את הנעליים וללכת החוצה לאימון?
והתשובה היא, כנראה שלא. “מחקרים מצאו כי יתרונות התעמלות עולים על הסכנות של זיהום אוויר”, אומר סמוק – כמו המחקר הזה לשנת 2016, שגילה כי היתרונות של פעילות גופנית בחוץ, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, “עלו על הנזק שנגרם בזיהום אוויר בכולם מלבד ריכוזי זיהום האוויר הקיצוניים ביותר. ”
עם זאת, ישנם חריגים. אנשים שעשויים להיות בעלי סיכון גבוה יותר לבעיות הקשורות לזיהום (למשל, אנשים עם תנאי נשימה קיימים מראש) צריכים לפנות לייעוץ מצד רופא לפני שבוחרים אם להתאמן בחוץ באזור עם זיהום אוויר גבוה הוא הצעד הנכון.
כיצד לשמור על סכנות זיהום אוויר נמוכות בעת פעילות גופנית בחוץ
למרות שרוב האנשים, היתרונות של פעילות גופנית עולים על הסכנות של זיהום אוויר, זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהסכנות לחלוטין. בהחלט ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על הסכנות הקשורות לזיהום אוויר תוך כדי נהנה מריצה, נסיעה באופניים או אימון חיצוני אחר, כולל:
עקוב אחר איכות האוויר. “זיהום אוויר נקבע באמצעות מדד איכות האוויר (AQI), [שמקצה לדרגת זיהום אוויר] ג’רזי ליברפול בין 1 ל 500,” אומר סמוק. לפני שתצא החוצה לאימון, בדוק את ה- AQI באזור שלך (אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לפקח על נתוני AQI בזמן אמת, כמו אפליקציית Airnow של סוכנות להגנת הסביבה) ולוודא שהיא ברמה בטוחה. “איכות אוויר לא בריאה נחשבת ב 151 ומעלה”, אומר סמוק. אם יש לך בעיות שמביאות אותך בסיכון גבוה יותר, תצטרך לכוון ל- AQI נמוך עוד יותר. “101 נחשב לא בריא עבור קבוצות רגישות”, אומר סמוק.
הזמן את האימונים שלך. בדרך כלל רמות AQI גבוהות יותר בשעות מסוימות ביום. “אימוני תזמון המבוססים על רמות AQI רגילות, כמו הימנעות משעות העומס והזמנים החמים יותר של היום”, יכולה להיות דרך נהדרת להפחית את הסיכון, אומר סמוק.
תלבש מסכה. מחקרים מצאו כי מסכות יכולות להציע הגנה מפני זיהום חלקיקים – או במילים אחרות, יכולות לחסום אותך משאיפת מזהמים באוויר. בעוד שמסכות מסוימות יעילות יותר מאחרות (לדוגמא, מסכת N95 שמתאימה היטב לעסקה שלך תציע הגנה רבה יותר מאשר בד רופף או מסיכה כירורגית), אפילו מסכות יעילות פחות טובות מאשר לאמסכות – כך אם אתה מודאג מזיהום אוויר כשאתה מתאמן בחוץ, טעה בצד הזהירות ומסווה.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
דינה דברה
דינה דברה היא סופרת פרילנסרית שממוקמת בפורטלנד, או. היא מכסה מגוון רחב של נושאי בריאות, כולל כושר, תזונה, מערכות יחסים ובריאות נפשית. עבודתה הופיעה ב- Greatist, Health’s Health, Ravishly, The Fix, מה טוב על ידי הוויטמין Shoppe ועוד.