יש משהו בטיולים בחיק הטבע החיצוני: הנוף המהמם והאוויר הצח כמעט יכול לגרום לך לשכוח שאתה מתעמל! אבל כל מה שנדרש זה שלפוחית אחת או קרסול נקע אחד כדי להרוס יום מקסים אחרת (במיוחד אם זה קורה קילומטרים מהציוויליזציה). הסוד להישאר ללא כאבים בטרק הבא שלך? הכנה. הנה מה לעשות.
1. מצא את הנעלה הימנית.
“לא משנה כמה מהמם הפארק אם הרגליים שלך נותנות לך בעיות”, אומר ווסלי טרימבל, מנהל התקשורת של חברת ההליכה האמריקאית. חיפוש הנעלה בגודל נכון הוא המפתח. “נעליים קטנות מדי יגרמו לכאב רב, כך שכאשר יש ספק, גדלו קצת יותר.” העצה שלו: פנו לקמעונאי חיצוני ושוחחו עם איש מכירות על סוג הטיולים שתעשו. מומחה יכול להמליץ על הצמד הנכון ג’רזי נבחרת ויילס בכדורגל עבורך ולהבטיח שהם מתאימים נכון. ככלל אצבע, מגפי הליכה צריכים להתאים (לא להדוק), ולאפשר מספיק מקום להתנודד בהונותיך.
טיפ נוסף: קבעו את התאמת הנעלה שלכם בהמשך היום. “כפות הרגליים שלך מתנפחות לאורך כל היום, אז נסה את הנעליים אחר הצהריים כשהרגליים שלך גדולות כמו שהן הולכות להשיג”, אומר טרימבל.
2. לשבור את הנעליים פנימה.
לעולם ג’רזי ספורטינג בראגה אל תעשה את הטרק של 10 מייל בנעליים שהוצאת פשוט מהקופסה. לשבור אותם תחילה על ידי ללבוש אותם סביב הבית או השכונה שלך. “שלפוחיות קורות כל הזמן – אפילו למקצוענים – אבל הם ניתנים למניעה”, אומר ג’ף אלט, מומחה לטיולים וקמפינג וסופר של Walk for Sunshine. שבירת המגפיים שלך תשחרר אותם ותאפשר לך לראות אם יש שפשוף יוצא דופן שעשוי בסופו של דבר ליצור שלפוחית.
3. בחר את הגרביים שלך ג’רזי מועדון ספורט אינטרנסיונל בזהירות.
אתה בטח יודע טוב יותר מאשר להחליק רגליים יחפות למגפיים, אבל כשמדובר בגרביים, חומר חשוב. “הגרביים שלך צריכות להיות עשויות מחומר המפוצץ לחות, כמו בד או צמר סינטטי”, אומר אלט. “אתה רוצה גם גרב עם קצת ריפוד וזה נשאר במקום – הוא אמור לעלות מעל לגובה המגף שלך ולא אמור להחליק למטה.”
4. ארוז כמה יסודות.
תכנן את הטוב ביותר, אך התכונן לגרוע מכל. אפילו כשעשית כל שביכולת כדי למנוע שלפוחיות, הכאבים מדי פעם עלולים להתעורר. זו הסיבה שחשוב לצאת עם משחק. “ברגע שתבחין בחיכוך, עליך לעצור ולהתמודד עם זה – אל תניח שתוכל לחכות עד למנוחה המתוכננת הבאה שלך,” אומר טרימבל. “תמיד יש Moleskin או סוג אחר של טיפול שלפוחית בחפיסה שלך ותניח אותו מעל המקום החם (תחבושות רגילות לא יישארו במקום ברגל מיוזעת).”
ציוד טוב נוסף הוא מוטות טרקים. בנוסף למתן יציבות לטיולים על שטח לא אחיד, הם יכולים לעזור להפחית את הלחץ על המפרקים שלך – במיוחד כשאתה יורד גבעות תלולות.
5. יש חבילה ספציפית לטיולים.
“אל תשתמש בתרמיל טיפוסי בסגנון בית ספר”, אומר אלט. בחר תיק עם רצועת ירך. “כשאתה מנסה את זה, החגורה צריכה להתאים היטב מעל עצמות הירך שלך כדי לאפשר לשאת את מרבית המשקל שלך על ידי המותניים שלך ולא על הכתפיים שלך.”
6. אימן את גופך.
אם מעולם לא הלכת 10 מיילים לפני כן, אל תקפוץ לטיול של 10 מייל. “בנייה למרחק מסוג זה תמזער פגיעות וכאב פוטנציאליות רבות”, אומר אלט. הדמה את הסביבה שלך ככל האפשר לפני שרוך. “אם יש אצטדיון בתיכון בקרבת מקום, ללכת ומורד את המלבינים כדי לדמות את ההר ויורד. ככל שתבנו קבוצת שרירים יותר, סביר להניח שהיא תיפגע. ”
7. השתמש בטכניקה נכונה (במיוחד בירידה).
משיכת כוח המשיכה הופכת את שבילי ההר במורד המאתגרים במיוחד. “הגוף שלך רוצה ללכת מהר יותר, מה שעלול להוביל לנפילות”, אומר אלט. “אתה רוצה להאט את עצמך, שיכול להתאמץ ברכיים.” השג שליטה על המהירות שלך על ידי נקיטת צעדים קטנים יותר וכיוון לאורך השביל בתבנית זיגזג.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
אליס אוגלטהורפ
אליס אוגלטורפה היא סופרת ועורך פרילנסרים שממוקמים בשיקגו, אילינוי. היא מכסה בריאות, אושר, כושר וכל דבר אחר שמעורר את העניין שלה. עבודתה הופיעה ב- O, מגזין אופרה, עצמי, צורה, כושר, Redbook, בריאות, בתים וגנים טובים יותר, פסיכולוגיה היום, משק בית טוב ועוד.